Haben Sie sich jemals nach einem harten Training benommen gefühlt und verwechselt? Wie wäre es mit wunden und juckender Juckreiz nach einem Lauf? Vielleicht hören Sie nach Jahren des Hockeys oder Basketballs ein knisternes Geräusch in den Knien? Bewegung ist harte Arbeit, und Sie glauben besser, dass Ihr Körper bemerkt.
Wenn Sie versucht haben, eine Übung „Symptom“ zu ignorieren oder sich einfach zu fragen, was normal ist und was nicht, hat Joseph E. Herrera, Vorsitzender der Abteilung für Rehabilitationsmedizin am Mount Sinai Beth Israel, den 4-1-1 Auf all die seltsamen Art und Weise, wie Ihr Körper auf ein Training reagiert.
Reaktion Nr. 1: Sie sind nicht hungrig – bei allen
Verloren Sie Ihren Appetit nach langer Zeit, Radtour oder Fußballspiel? Du bist nicht krank, sagt Herrera. Tatsächlich arbeitet Ihr Körper perfekt. „Adrenalin, der durch Ihren Körper pumpt, löst die Kampf-oder-Flug-Reaktion aus, die einige Ihrer Körperfunktionen unterdrückt“, erklärt er. Ihr autonomes Nervensystem reguliert Schlüsselkomponenten des Überlebens. Wenn Sie “kämpfen oder fliehen” (a.k.a. Ausdauertraining), werden unmittelbar nötiger Blutdruck, Herzfrequenz und Atmung aufgetreten, während Ihr Körper weniger immune Funktionen unterdrückt, wie das Immunsystem, das Urinieren und die Verdauung. Das heißt, Sie werden unmittelbar nach Ihrem Lauf nicht superhungrisch sein-auch wenn Sie einige größere Kalorien verbrannt haben. “Sie sollten sehen, wie Ihr Appetit in etwa 30 Minuten zurückkehrt”, sagt Herrera.
Reaktion Nr. 2: Du hast einen Schnapp
Nachdem Sie den größten Teil Ihres Lebens trainiert haben, hören Sie vielleicht, dass der klassische Rice Krispies “Snap, Crackle and Pop” in den Knien – ein Problem, das Herrera häufig in Frage gestellt hat. “Es liegt an einem leichten Verschleiß des Knorpels, und es kann im späten Teenager- und Zwanzigern passieren”, erklärt er. “Es ist besonders häufig bei Läufern, die an Cross-Country- und Langstreckenveranstaltungen teilnehmen.” Der einzige Grund Montpellier HSC Trikot zur Sorge? Wenn Sie Schmerzen zusammen mit diesen knisternden Geräuschen haben, was möglicherweise schädliche Beschädigungen signalisiert -, zeichnen Sie Ihren Dokument.
Reaktion Nr. 3: Sie sind salzig nach heißem Yoga
Wenn Sie an einem heißen Sommertag jemals einen Schweiß bekommen haben, sind Sie sich möglicherweise bereits des salzigen Geschmacks bewusst. “Es gibt eine gewisse Menge Salz, das aus Natrium und Chlorid besteht, in unserem Schweiß”, sagt Herrera. Und vor allem nach heißem Yoga kann salziger Schweiß die Haut in grobkörnigen Blobs oder Streifen schnell trocknen. “Das ist völlig normal”, sagt Herrera. Manche Menschen mögen so viel Salz schwitzen, dass sie mit weißen Rückständen an ihrer Kleidung enden. Salz hilft jedoch, die richtige Wasserkonzentration in unseren Zellen zu halten – und es kann signalisieren, dass Sie nahe der Dehydration sind, sagt Herrera. Er berät Läufer und andere Ausdauersportler, nach einem Ausdauersportgetränk zu greifen, wenn sie regelmäßig salzige Haut bemerken.
Reaktion Nr. 4: Ihre Haut ist juckend und nach einem Training irritiert
Viele Läufer, Wanderer und andere Athleten berichten über juckende Haut, nachdem sie auf die Trails oder die Strecke geschlagen haben. Herrera sagt, dass intensive körperliche Aktivität ein perfekter Sturm für Hautreizungen sein kann. “Viele Leute bekommen ein juckendes Gefühl aus ihrem eigenen Schweiß und so wie es mit Kleidung interagiert”, erklärt er. “Schweißhaut, die sich gegen Baumwollkleidung reiben, führt oft zu Schütteln.” Wenn Sie Juckreiz und Brennen haben, suchen Sie nach Stoffen, die über die Haut anstatt über Reiben gleiten. Nipple Chafing ist ebenfalls häufig, sagt Herrera. Er rät, vor dem Training mit einem Produkt wie Vaseline zu schmieren, um Schmerzen und Beschwerden zu verhindern.
Reaktion Nr. 5: Sie fühlen sich nach langer Lauf räumlich
Vielleicht können Sie sich nicht konzentrieren. Vielleicht fühlst du dich schwach und träge. Oder vielleicht können Sie Gedanken nicht in Sätze zusammenhängen. Wenn Sie eine lange Laufzeit oder eine Radtour übe, fehlen Ihnen entweder Wasser oder Ernährung, sagt Herrera. “Carbo-Load am Abend vor einem großen Ereignis oder einem Lauf länger als 60 Minuten”, sagt er. “Und dann stellen Sie dann sicher, dass Sie nach einem Training tanken, fast sofort.” Eine gute Ernährung nach dem Laufen ist ein Snack oder eine Mahlzeit mit Eiweiß für die Genesung und Kohlenhydrate für Energie. (Etwa 1 Gramm Protein pro 3 Gramm Kohlenhydrate sollte es tun. Probieren Sie einfache Eier und Haferflocken oder ein Sandwich mit magerem Fleisch und ein Stück Käse.)
Reaktion Nr. 6: Sie haben ein enges Gefühl in Ihrer Brust
Sie können diese Enge oder Beschwerden in Ihrer Brust nach einem Training abnehmen, aber Herrera sagt, dass es wichtig ist, Ihr Herz von einem Dokument zu überprüfen. “Es ist eine rote Fahne, die sofortige Aufmerksamkeit erfordert”, sagt Herrera. „Wir sehen Kardiomyopathie bei jungen Athleten. Jede Brust -Enge oder jeder Druck könnte eine gefährliche Herzerkrankung signalisieren. “ Obwohl selten, kann die Kardiomyopathie (umfassende Krankheiten der Herzmuskeln des Herzens) zum plötzlichen Tod führen. Wenn es Symptome gibt, wird Herrera eine vollständige körperliche und kardiale Aufarbeitung bei Patienten durchführen. „Weniger als ein Prozent der Athleten, die ich sehe, haben dieses Herzproblem, aber es kann bei jungen und 20 Jahren auftreten“, sagt Herrera. Wenn Sie Brustschmerzen haben, nehmen Sie kein Risiko ein – besuchen Sie Ihren Arzt.
Dieser Artikel ist nicht dazu gedacht, einen fundierten medizinischen Rat zu ersetzen. Du solltest das nicht benutzen, ichNformation Villarreal CF Heimtrikot zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheitsproblems oder -zustands. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder eine neue Fitnessroutine beginnen.
Haben Sie eine seltsame Reaktion nach dem Training, über die Sie besprechen möchten? Schließen Sie sich dem folgenden Gespräch an.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder Senegalesische Trikot eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Jenna Birch
Jenna Birch ist ein Journalist für Gesundheit und Lebensstil. Sie hat unter anderem für Web- und Print -Outlets wie Cosmopolitan, O, Psychology, Self, Frauengesundheit und Männergesundheit geschrieben. Sie ist eine Beziehungskolumnistin für Yahoo und Autorin von The Love Gap (Januar 2018, Grand Central Life & Style), einem von Wissenschaft unterstützten Leitfaden für moderne Frauen, die die heutige komplizierte Dating-Landschaft navigieren. Jenna, eine Alum der Universität von Michigan, lebt immer noch in Ann Arbor, MI.