Sie haben es geschafft! Sie haben die Oberflächenlinie nach einem langen Schwimm-, Zyklus- oder Marathonlauf überschritten. Jetzt ist es an der Zeit, Ihren Ernährungsplan nach dem Training umzusetzen.
Das Ziel der Heilung ist es, zu Ihrer typischen Erkrankung zurückzukehren oder Gesundheit, Geist und Stärke zu spezifizieren. Es wurde gezeigt, dass das Zahlen spezifischer Interesse an Ihre Ernährung nach der Konkurrenz nach dem Wettbewerb Ihre nachfolgende Leistung sowohl im Training als auch im Wettbewerb positiv beeinflusst.
Die Optionen für die Auswahl der Ernährung nach dem Training sind endlos. Möglicherweise trinken Sie einfach Wasser oder ein Elektrolytgetränk, einen Proteinschütteln, haben ein Glas Milch, essen eine Mahlzeit oder genießen jede Art von Kombination. Wie genau mit den Vorteilen dieses Jugendfavoriten, Schokoladenmilch, mit?
Für den Anfang ist Milch unglaublich nahrhaft. Es enthält mehr als zehn Nährstoffe, die für unser ängstliches System, die Muskelmassenfunktion, das Energieniveau sowie natürlich für unsere Knochengesundheit wichtig sind. Insbesondere ist Milch eine reichhaltige Quelle für Vitamine A, B1 sowie B12 zusätzlich zu Calcium, Kalium, Magnesium, Zink, Protein und Phosphor.
Schokoladenmilch verfügt über die richtige Mischung sowie die Kombination aus notwendigen Nährstoffen, während Wasser sowie kommerziell angebotene Sportgetränke die spezifischen Nährstoffe fehlen, die die Genesung vorantreiben.
Die Zugabe einer kohlenhydratreichen Quelle aus der Schokolade hilft dabei, die natürlichen Energiereserven Ihres Körpers in der Art des Glykogens zu verjüngen, was wiederum dazu beitragen kann, die zukünftige Leistung voranzutreiben.
Das Kombinieren von Schokolade mit Milch ist die perfekte Partnerschaft. Es hat die richtige Mischung aus den notwendigen Nährstoffen, die für eine effiziente Genesung erforderlich sind. Es ist voll mit Protein, Kohlenhydraten sowie Elektrolyten sowie einer wertvollen Quelle der Hydratation. Ganz zu schweigen davon, dass es köstlich ist.
Darüber hinaus ist es wichtig, ein wenig Protein nach dem Training für die Heilung der Muskelmasse und die Anpassung zu konsumieren. Ein Glas Milch liefert 8 Gramm erstklassiges Protein mit Muskeln. Insbesondere Milchnahrungsmittel sind viel besser als andere Proteinquellen bei der Optimierung der Muskelmassenheilung sowie der Muskelmassenproteinsynthese. Dies ist zum Teil, da Milch eine wunderbare Leucinquelle ist – eine wichtige Aminosäure, die das Wachstum der Muskelmasse beschleunigen und die Genesung unterstützen kann.
Die Wissenschaft hinter den Auswirkungen von Schokoladenmilch auf die Heilung von Bewegung sowie zukünftige Leistung ist bemerkenswert. Eine systematische Bewertung sowie eine Metaanalyse bestimmten Schokoladenmilch als überlegenes Sportgetränk für Wasser sowie Industriesportgetränke. Athleten, die nach dem Training Schokoladenmilch tranken, dauerten länger, bis sie erschöpft waren, hatten aufgrund des erhöhten Kohlenhydratgehalts einen niedrigeren Laktatspiegel (als Prädiktor für Fitness) sowie eine verbesserte Glykogen-Resynthese.
Der Konsum von Whole Foods bietet uns mehr als nur Protein, Fette und Kohlenhydrate. Sie enthalten eine riesige Matrix von Nährstoffen wie Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien. Sie erhalten nicht genau das gleiche Nährstoffprofil von einem Cerezo Osaka Trikot produzierten Produkt. Deshalb gewinnt Schokoladenmilch jedes Mal Gold.
Die Ernährung nach dem Training sowie die Hydratation sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Genesung. Die Vernachlässigung Ihrer Heilungsernährung wirkt sich wahrscheinlich negativ auf die spätere Leistung während des Trainings und den Wettbewerb aus. Verbrauch von angemessenen Kohlenhydraten, um Ihre erschöpfte Glykogenversorgung aufzunehmen, ausreichend Protein, um das neue Wachstum des Muskelmassens zu fördern und die Muskelmassenschäden zu minimieren. Außerdem ist das Trinken ausreichender Flüssigkeit, um sicherzustellen, dass Sie ordnungsgemäß mit Feuchtigkeit versorgt sind, für Ihre allgemeine Genesung von entscheidender Bedeutung. Deshalb hat Schokoladenmilch alle Ihre Basen bedeckt.
Es war noch nie köstlicher, müde und schmerzende Muskeln wieder aufzufüllen! Tragen Sie also Ihren Schokoladenmilch -Schnurrbart mit Stolz. Guten Appetit.
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Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht nutzen, um ein Gesundheits- und Wellness -Problem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Joel Feren
Joel Feren, der Ernährungs-Typ, ist ein Villarreal CF Trikot in Australien ansässiger akkreditierter Diätassistent und akkreditierter Ernährungsberater mit einem Hintergrund in der biomedizinischen Wissenschaft. Er konzentriert sich auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Männern und ist ein Mediensprecher von Dieticians Australia.